Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak poprawnie robiac wykroki obejdziesz caly dom z hantlami po 30 kilo wedlug mnie bedziesz mial spore szanse na podbicie w gore rekordu Polski w siadzie :) , ogolnie pomysl mi sie podoba , kilku zawodowych kulturystow preferuje wychodzic na dwor z wykrokami , daj znac jak idzie za jakis czas :)
Na początek możesz tak robić, ale co z podciąganiem i co to za ćwiczenie grzbiety? Po pierwsze kup sobie cięższe hantle ( takie żebyś w tych podstawowych ćwiczeniach robił max 12 powtórzeń) po tych pompkach złóż dwa lub trzy taborety i zrób trzy serie rozpiętek. Noi przysiady rób z hantlami na barkach,łydki rób jedno nóż(jedna jest podkurczona).
[...] nachwytem/ martwy ciąg 3s- zamiennie 2 wykroki ze sztangą na barkach -3s 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 4 wyciskanie hantli 2 s 5 uginanie rąk z hantlami 2s 6 prostowanie rąk na wyciągu,nachwyt 2s a co do ciężarów to napiszę czy m kończę ,bo max nie sprawdzam przysiad 45 kg x8 razy ,wiosłowanie 40 kg x8 , wycisk na [...]
[...] a potem plecy. No ale inaczej - może wytłumaczysz mi ten SPLIT 2x w tygodniu? Jak napisałem we wczesniejszym temacie, moj staz to mniej wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce rosnac. Zarys jakis jest ( :D ) ale trzeba ta partie [...]
[...] 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem wioslowanie 12/10/8/6 - wlasnie nie wiem czy to ma być, czy odrzucić? biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/10 2. uginanie z hantlami 14/12/10 3. modlitewnik 12/10/10 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/10 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10 wyciskanie [...]
[...] drążka do klatki 4s 4. Martwy ciąg 4s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 6. Rozpiętki na ławce 3s 7. Arnoldki 3s 8. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 9. Uginanie ramion z hantlami 3s 10. Spięcia brzucha 4s Liczba serii ok? I jak mniej więcej rozplanować powtórzenia dla ćwiczeń? Zmieniony przez - Jacob_N w dniu 2017-09-07 07:50:12
[...] na klate, czy stojac/siedzac na barki? 3.Wyciskanie francuskie z hantlą siedząc.(10x4) - przed bickami 4.Wiosłowanie sztangą. (12x4) - po nogach tak samo 5.Ugianie ramion z hantlami z supinacją. (12x4) 6.Hollow body.( 30s+ x4) Plan C: Rozgrzewka + rower 5min 1.Martwy ciąg . (6x4) 2.Wyciskanie hantli jednorącz.(8x4) - podobnie, na co te cwiczenie [...]
wladziozmc-poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i jak masz hantle to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp te cwiczenia z hantlami pozdro
[...] żołnierskie? 2x8-12, triceps mogą być pompki odwrotne, możesz dać wyciskanie francuskie, możesz też dipy (pompki na poręczach/krzesłach) 10/8 , biceps jakieś uginanie rąk z hantlami w chwycie młotkowym 12/10, łydki wspięcia na palce "kiedy zacznie Cię palić i myślisz, że nie możesz już zrobić rób jeszcze 30" - to jest oczywiście przesadzone, ale [...]
[...] czy aby na pewno jestem endomorfikiem? Jaki podział makro powinnam przyjąć? Tłuszcze czy węgle? Co robię źle? Obecnie jestem na 1800 kcal, z czego: WW 225 / T 60 / B 90, cwiczę w domu z hantlami 3x dziennie + rower 5x w tygodniu. Muszę przyznać, to całe liczenie kalorii coraz bardziej mnie demotywuje bo nie widzę żadnych efektów. Dziękuję.
[...] na ławeczce skos(+)4serie 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 3serie 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie 3.uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie środa: Nogi+barki Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga? Bo moje hantle jak bym po rowno mial ciezaru nakladac waza po 8kg. Jest tez normalne wyciskanie z hantlami wiec tez odpada a wyciskanie sztanga jest juz w A wiec chyba nie za bardzo zeby byly takie same cwiczenia. Nie mam tez poreczy, czyli te 3 cwiczenia trzeba by czyms [...]
1.Dlaczego przysiad z hantlami??? 2.Przeplataj. 3.Kreatyna niech poczeka, szkoda własnego potencjału. 4.Przedramie świetnie pracuje w tym programie bez sensu dodatkowo jest trenowac . czy ty ogarniasz o OCB z tymi poreczami. pompki na poreczach zobacz w atlasie lub na youtube, moga byc i na wysokich taboretach.
przysiad z hantlami dlatego bo nie potrzeba zakladac ogromnego obciazenia, a jestem tym jak narazie ograniczony. co do tych pompek na taboretach, to wiem ocb tobie, ale mi w tym wypadku chodzilo o klasyczne pompki na dwoch taboretach z przodu i nogi na lawce, gdzie pracuje klata a mniejszym dodatkiem sa tricepsy. chyba, ze jestes zdania tego, by [...]
[...] siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10-12powt. albo to albo ćwiczenie numer 1- sa praktycznie na te sama czesc miesni naramiennych. wywal jedno , albo zamiast ktorego daj wznosy ramion w bok z hantlami w opadzie tulowia a6W - no jesli zalezy ci na wytrzymalosci miesni brzucha to ok